Nous avons tous des pensées négatives. En fonction de notre situation, nous avons tendance à nous préoccuper plus ou moins de certaines questions. Mais s’y enfermer a des conséquences négatives sur notre santé. Voyons donc quelques conseils pour débarrasser votre esprit des mauvaises pensées.

La maladie d’un proche, des difficultés dans les études, de mauvaises relations au travail… L’éventail des situations susceptibles de provoquer de mauvaises pensées est aussi varié que le reste. Avoir des pensées négatives découlant de ces situations ne fait pas de nous des personnes meilleures ou pires, mais cela peut être un obstacle à notre bien-être.

Utilisez les 9 conseils suivants pour chasser les mauvaises pensées de votre esprit et changer votre humeur.

1. identifier les pensées qui vous mettent mal à l’aise

Nous ne pouvons pas travailler avec ce dont nous ne sommes pas conscients, que nous n’acceptons pas ou que nous dévalorisons. En reconnaissant ces idées, nous pouvons ensuite les analyser et découvrir si elles ont un fil conducteur ou un dénominateur commun.

Par exemple, pensez-vous en termes de oui/non ou toujours/jamais ? Pensez-vous que les gens vous font des choses ? Avez-vous tendance à ne voir que le côté négatif des situations ?

Lorsque nous commençons à chercher le fondement de nos pensées, nous pouvons découvrir que beaucoup d’entre elles sont biaisées et qu’elles ne constituent qu’une partie d’une réalité plus vaste. A partir de là, il est possible de penser à les rendre plus flexibles et de proposer plusieurs versions possibles.

2. faites un nettoyage en profondeur de vos pensées

Réfléchissez à la situation qui vous touche. Quelle est la part de réalité et quelle est la part de fantaisie et de supposition ?

Au final, vous parviendrez peut-être à constater qu’il existe de nombreuses hypothèses et craintes qui sont le fruit de votre imagination et qui appartiennent au domaine de l’incertitude. Ils ne sont pas vraiment basés sur quelque chose qui va réellement se produire.

Souvent, même lorsque la situation redoutée se produit ou que l’événement qui nous inquiète se produit, nous nous rendons compte qu’il était moins grave qu’il ne semblait.

3. apprenez à fixer vos propres limites

Quel que soit le nombre de fois où vous réfléchissez à un problème, il se peut que vous n’ayez pas la solution entre les mains aujourd’hui. Même si vous laissez votre esprit se calmer et faire une pause, vous constaterez que vous serez en mesure de prendre du recul et de trouver une autre façon d’aborder la question.

Parfois, il faut juste accepter de s’arrêter. Savoir céder et s’éloigner du problème est une façon de trouver la solution.

4. pratiquer des techniques de relaxation

Par exemple, vous pouvez essayer des exercices de respiration. Vous pouvez également le faire avec des étirements et une relaxation musculaire progressive.

La marche et la randonnée en plein air peuvent être une bonne alternative. Tout cela contribue à calmer notre esprit, à nous permettre de nous concentrer sur l’ici et le maintenant et à éviter de rester bloqué dans les problèmes du passé ou de l’avenir.