Allaitement maternel du bébé bien portant

La période d'allaitement nécessite une attention toute particulière de votre alimentation. Ces informations ont pour objectif de résumer les grandes règles de l'alimentation lors de l'allaitement

au point de vue qualitatif :

Il faut penser :

Si vous avez quelques kilos superflus, n'hésitez pas à supprimer toutes les sources de produits sucrés (bonbons, sucre, biscuits, gâteaux, desserts sucrés, ...), ainsi que les aliments très gras qui, sous un faible volume, apportent beaucoup de calories (charcuteries, fromages à plus de 45% de matières grasses, viandes grasses, peau de volailles, fritures, mayonnaise; ...).

• aux protéines (viandes, poissons, oeufs, produits laitiers)
• au calcium (lait, produits laitiers, fromages)
• au fer (viande rouge, abats, jaune d'oeuf)
• aux folates (choux, légumes secs, ...)
• aux acides gras essentiels (huiles végétales, ISIO 4, poissons)
• à l'eau (minimum 2 litres par jour).

au point de vue quantitatif :

Si votre poids était correct et stable avant votre grossesse, la production de lait nécessite un supplément calorique de 500 KCal par jour.

Ces aliments peuvent être répartis au cours de la journée
en introduisant des collations de type :

• 1 fruit ou jus de fruit pur fruit
  + 1/4 de baguette
  + 10 g de beurre (ou autre graisse)
  + 1 portion de fromage à 45% de matières grasses (30 g)
  + 1 laitage.
  
  
• petit-déjeuner = + laitage
  
  
• 10 heures = + fruit
  
  
• 16 heures = + pain, beurre, fromage

A ces conseils alimentaires s'ajoutent des
règles d'hygiene de vie : 

• Evitez la consommation d'alcool
• Evitez le tabac
• Evitez les épices si vous ne les avez pas utilisés durant votre grossesse
• Reposez-vous le plus longtemps possible (essayez de suivre le rythme du bébé)
• Mangez doucement et dans le calme