Comment prenez-vous soin de votre santé au travail ?

Même le travail de bureau sur ordinateur peut mettre la colonne vertébrale à rude épreuve, augmenter le risque d’obésité et vous exposer aux conséquences négatives du stress. Pour rester en forme et en bonne santé le plus longtemps possible, il est conseillé de prendre soin de sa santé au travail : mangez régulièrement des repas sains, limitez la caféine, pensez à maintenir une posture correcte.

Repas au travail : peu mais souvent

Selon le code du travail, les personnes qui travaillent au moins six heures par jour ont droit à une pause de 15 minutes. L’employeur peut augmenter cette durée ou ordonner, par exemple, une pause déjeuner d’une heure, qui n’est pas comptabilisée comme temps de travail. Cela vaut la peine d’utiliser ce temps pour manger un repas sain et nutritif. C’est très important pour rester en bonne santé au travail.

Les levures et les barres de chocolat, bien que les plus facilement disponibles, fournissent presque exclusivement des glucides simples. Ces types de produits sont dépourvus de toute autre valeur nutritionnelle. Immédiatement après les avoir mangés, vous pouvez ressentir une brève poussée d’énergie, mais vous aurez bientôt de nouveau faim. Les besoins calorifiques quotidiens d’une femme d’une trentaine d’années, pesant environ 60 kg et exerçant un emploi de col blanc, sont de 1800-2000 kcal. Un homme du même âge, effectuant le même type de travail, qui pèse 80 kg, a besoin de 2400-2600 kcal par jour. Le dépassement systématique de ce nombre de calories, même des 300 kcal fournis par une barre de chocolat, peut rapidement conduire au surpoids, voire à l’obésité.

Repas au travail : peu mais souvent

Une bien meilleure solution que d’acheter du pain blanc et des sucreries pour le travail consiste à emporter une boîte à lunch remplie de repas sains qui apportent des glucides complexes, des protéines, des acides gras insaturés, des vitamines et des sels minéraux. Pour préparer une salade savoureuse et saine, il suffit de se lever 20 minutes plus tôt. Lorsque vous préparez des repas l’après-midi ou le soir, vous pouvezégalement préparer une portion supplémentaire à emporter au travail le lendemain.

Comment prendre soin de votre santé au travail lorsque vous travaillez sur un ordinateur

Le travail sur ordinateur met la colonne vertébrale à rude épreuve. Le fait de rester assis à un bureau pendant plusieurs heures dans une position incorrecte peut provoquer des douleurs dorsales, des maux de tête et parfois des douleurs aux poignets et aux coudes. Pour éviter cela, vous devriez :

  • Réglez correctement la hauteur de la chaise en fonction de la hauteur du bureau et de votre propre taille – vos coudes doivent reposer sur le plateau du bureau à un angle de 90 degrés,
  • s’asseoir droit sur la chaise en soutenant le dos (il est bon que la chaise ait des accoudoirs),
  • Placez le moniteur à une distance d’environ 40-75 cm de votre visage,
  • inclinez le moniteur de manière à ce que son bord supérieur soit dans votre champ de vision ou légèrement en dessous,
  • Positionnez le moniteur de manière à ce qu’il ne reflète aucune lumière,
  • utilisez des repose-poignets,
  • veillez à ce que le lieu de travail soit bien éclairé.

Au lieu du café, optez pour une promenade ou un verre d’eau froide

Pour beaucoup d’entre nous, boire du café le matin au travail est un rituel auquel il est difficile de renoncer. Une ou deux tasses de café par jour ne devraient pas faire de mal. En revanche, en grande quantité, le café peut avoir des effets négatifs sur l’humeur et la santé. La caféine, contenue dans le café, le thé et d’autres boissons, augmente la sécrétion de l’hormone du stress, le cortisol.

Au lieu du café, optez pour une promenade ou un verre d'eau froideJusqu’à un certain niveau, le stress au travail est souhaitable car il améliore la concentration, la productivité et la créativité, et nous permet de nous motiver plus facilement pour accomplir les tâches. Cependant, si vous fonctionnez de cette manière pendant une période prolongée, vous pouvez vous sentir fatigué mentalement, irritable et avoir des problèmes de sommeil.

Cela peut avoir des répercussions négatives sur le travail et la vie privée. En outre, le café déshydrate l’organisme et élimine les sels minéraux, notamment le magnésium, qui est important pour le bon fonctionnement du système nerveux.